Для обеспечения здоровья, разумеется важно многое: и здоровый образ жизни, и правильное, полноценное питание, и состояние костно – мышечного аппарата и т.д. Но главные «киты», на которых держатся жизнь и здоровье человека, это состояние сердечно – сосудистой, дыхательной и иммунной систем организма.
Вся система физического воспитания в дошкольном учреждении должна быть прежде всего ориентирована на развитие и совершенствование выше указанных систем. Основным же средством этого развития являются ДВИЖЕНИЯ.
Профессор И.А. Аршавский даёт формулировку важнейшего закона развития: ведущей системой в организме ребёнка является скелетно-мышечная, а все остальные развиваются коррелятивно, то есть в прямой зависимости от неё. Нагружая скелетно – мышечную систему, мы не только делаем ребёнка сильным и ловким, но тем самым развиваем и укрепляем его сердце, лёгкие, все внутренние органы. Бег, например, сразу заставляет интенсивнее работать сердце, и объём крови, перекачиваемой им, увеличивается в несколько раз. Естественно, что с гораздо большим напряжением в это время работают лёгкие, печень, почки, так как усиливаются обменные процессы. Даже пищеварительная система, отмечают исследователи, при регулярной и оптимальной двигательной нагрузке работает, с лучшим КПД: пища усваивается гораздо рациональнее и полнее, поэтому большое количество её становится просто излишним. Таким образом, предупреждается и такое грозное и распространённое теперь заболевание, как ожирение.Включение в интенсивную работу скелетно-мышечной системы ведёт к совершенствованию всех органов и систем – к созданию резервов мощности и прочности организма, которые, в свою очередь, и определяют меру крепости здоровья. Не зря природа позаботилась о движении плода уже с одиннадцатинедельного возраста, а новорожденному дала столько возможностей двигаться со значительным напряжением сил.
В наше время в силу разных причин увеличивается количество физиологически незрелых к моменту рождения детей. Именно они растут слабыми и болезненными. Но при стимуляции двигательной активности и расширении диапазона условий, в которых находится ребёнок, при четко выраженной оздоровительной направленности физкультурной деятельности его организм способен достаточно быстро «компенсировать, то, что упущено в материнском организме», говорил профессор И.А. Аршавский. Но важно, указывал он, начать действовать как можно раньше, иначе может быть поздно.
• Стимулируют развитие и совершенствование сердечно-сосудистой системы циклические движения: ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, прыжки и т.п. На это указывали Ю.Ф. Змановский, Н.М. Амосов и другие ученые. Особое значение Ю.Ф. Змановский придавал медленному, или, как он его называл, оздоровительному, бегу.
Детские годы необычайно важны не только для развития основных органов и систем организма, но также и для формирования физического склада человека. Организм ребенка в отличие от взрослого очень пластичен и легче поддается воздействию, нежели организм взрослого человека. И бегать ребенок начинает, не спрашивая рекомендаций у специалистов. И пусть себе бегает. Так он быстро укрепляет сердечную мышцу, активизирует все системы своего организма, ускоряет обменные процессы. А вот специалисты в один голос утверждают — пока ребенка не усадили за парту, он должен бегать столько, сколько хочет. И ограничения, считают они, должны быть самые минимальные — только вызванные педагогической необходимостью, а не излишней заботой о его здоровье. С семилетнего возраста день ребенка будет расписан по часам, и никогда в жизни он уже не сможет бегать так много, как в дошкольном возрасте.
Развитие дыхательной системы, сущность деятельности которой заключается в усвоении организмом кислорода воздуха, также напрямую связано с движениями. Одной из наиболее удачных, открывающих реальные перспективы для профилактической и лечебной деятельности, для активного отношения к проблеме здоровья, представляется концепция, согласно которой мерилом здоровья человека служит его аэробная производительность — максимальное количество кислорода, которое он способен усвоить за минуту.
Аэробная производительность тем больше, чем лучше тренирован ребенок. Как показали исследования, способность организма усваивать кислород воздуха повышается при регулярных физических упражнениях, но... только на свежем воздухе! Известно, что основной метод улучшения способностей к поглощению кислорода — длительный равномерный (или, по Ю.Ф. Змановскому, оздоровительный) бег. И именно в дошкольные годы физкультурная деятельность должна быть направлена на увеличение этих способностей. У тренированного ребенка, как показали многочисленные исследования, эти способности нередко увеличиваются вдвое. Исследователи отмечают, что у людей, регулярно занимающихся физическими упражнениями на свежем воздухе, и в первую очередь бегом, бесперебойно функционирует система кровеносных сосудов, развитые легкие и бронхи, выносливое сердце. Особенно полезен бег на свежем воздухе болезненным, щуплым детям. Если эти истины не усвоят воспитатели и родители, то они не смогут помочь своим детям и воспитанникам обрести надежное здоровье.
С развитием аэробной производительности напрямую связаны занятия всем известной аэробикой. Аэробика направлена прежде всего на предотвращение самого распространенного недуга современности — сердечно-сосудистых заболеваний. Аэробический — это значит связанный с воздухом или с кислородом, и целью аэробических упражнений является укрепление тех органов и систем, которые участвуют в усвоении кислорода, — легких, сердца и кровеносных сосудов. Совершенствование их функционирования означает улучшение использования кислорода и обеспечивает надежное здоровье.
Многие современные исследователи напрямую связывают уровень физической подготовленности со способностью организма использовать кислород воздуха. Создатель аэробики К.Купер, например, установил, что удовлетворительным можно считать такой уровень физической подготовленности, при котором организм способен поглощать 42 миллилитра на килограмм веса в минуту (с соответствующими поправками на возраст и пол). Знаменитый хирург-кардиолог Н.М. Амосов к одному из важнейших показателей здоровья относил жизненную емкость легких.
А сейчас поговорим о третьем «ките», на котором держится здоровье, — об иммунной системе.
В организме матери плод находится в стерильных условиях. Новорожденный же сразу попадает в мир, наполненный микроорганизмами. Одни из них полезны ребенку, другие нейтральны, а третьи представляют серьезную опасность. И он готов к такой встрече: сначала с помощью защитных сил, переданных ему матерью, затем благодаря материнскому молоку быстро вырабатывает свой иммунитет.
Система иммунобиологической защиты достаточно сложная, но и она связана с движениями. Это движения особого рода. Они происходят благодаря деятельности терморегуляционного аппарата. Вынули малыша из пеленок — тепловой комфорт малыша нарушился, кровь от внутренних органов начала интенсивно приливать к кожным покровам, чтобы он не замерз. Закутали ребенка, кровь вновь отхлынула к внутренним органам. Другими словами, деятельность терморегуляционного аппарата — это движение внутри организма, движение на клеточном уровне. Но, как показали исследования, включение терморегуляционного аппарата автоматически приводит к включению системы иммунной защиты. И чем чаще он включается, тем интенсивнее «тренируется» система иммунной защиты, совершенствуя свои качества.
Можно бегать на свежем воздухе, заниматься плаванием, обливаться прохладной водой или загорать на солнце, но при этом серьезных положительных сдвигов в отношении укрепления здоровья не только не иметь, а, напротив, ухудшить его показатели. Это происходит в том случае, если не соблюдается определенный минимум нагрузок и они нерегулярны. Н.М. Амосов говорил, что «нельзя обрести здоровье, сделав 10—12 упражнений, или пройти пешком километр за 20 минут».
Суть оздоровительных физических упражнений заключается в наращивании резервных мощностей организма. Дело в том, что основным «строительным материалом» в организме является белок. При различной деятельности, будь она интеллектуальной или физической, он, естественно, расходуется и организму требуется его пополнение.Представим теперь, что наш организм — это заботливый хозяин, а белок — картошка, которую он запасает на зиму. Заготовил он мешок картошки, а его быстро съели, не хватило на зиму. «Эге, — думает он, — не хватило», и запасает на следующую зиму два мешка. Опять быстро съели картошку, тогда он заготавливает уже не два мешка, а четыре. Надеемся, что вы уловили смысл и поняли, что в случае интенсивного и регулярного использования нашего основного строительного материала — белка, его запасы организм пополняет в геометрической прогрессии.
Но вот домочадцы картошку есть перестали, наскучила она им. Как вы думаете, что делает наш хозяин? Запасает на следующую зиму только три или два мешка? Ничего подобного. Он заготавливает всего один мешок. Домочадцы вновь стали есть картошку, а ее не хватает. Беда. В семье ссоры, обиды, дележ, кому больше досталось. Ну, а если серьезно, то организм испытывает физиологический стресс. Нерегулярность физкультурных занятий, неточность дозировки физических нагрузок приводит к разрушению здоровья детей, и вопрос о том. как часто и как интенсивно должен заниматься физкультурой ребенок дошкольного возраста, является очень важным.
Положительное влияние правильно дозированных физических нагрузок на организм человека длится в течение 48 часов. За это время организм не только восстанавливает потраченный на них «строительный материал», но и создает дополнительные резервы для следующей тренировки. Так постепенно шаг за шагом улучшаются показатели здоровья за счет возрастания резервных мощностей организма. Но если через 48 часов тренировка не повторилась, то организм входит в состояние физиологического стресса, и показатели здоровья вновь возвращаются к исходному уровню или даже ниже их. Поэтому крайне важно правильно планировать физические нагрузки, как в течение недели, так и в течение месяца. В основе этого планирования лежат физиологические закономерности восстановительных процессов. После любой мышечной деятельности вначале наблюдается фаза понижения работоспособности, а затем достижение исходной и выше исходной. Этот момент наиболее благоприятен для повторной физической нагрузки. В соответствии с этим выстраиваются микроциклы (недельные нагрузки) и макроциклы (нагрузки в течение месяца) физкультурной деятельности.
Основным принципом построения недельного цикла является чередование больших, средних и малых тренировочных нагрузок. Это обеспечивает лучший оздоровительный эффект и лучшее восстановление. Нагрузки чередуются не только по объему, но и по интенсивности. Характер чередования нагрузок по интенсивности отражает общий принцип проведения занятий оздоровительной направленности. Это означает, что на одном занятии нагрузка дается преимущественно на какую-то одну систему (системы), тогда как другие в это время отдыхают. Это увеличивает сроки отдыха тех систем, которые были нагружены на предыдущем занятии, и способствует их более быстрому восстановлению. Так, например, нагрузка аэробного характера, направленная на развитие общей выносливости (так называемые «занятия-тренировки»), сопровождается большими энергозатратами с обеднением углеводных ресурсов, которые восстанавливаются не раньше, чем через неделю. Однако уже через 48 часов может быть проведено занятие смешанного характера при средней частоте сердечных сокращений для детей 5—6 лет, например, 140—150 ударов в минуту со значительно меньшим расходом энергии.
Составляя микро и макроцикл деятельности, следует помнить, что физическое воспитание — это не только нагрузка, но и отдых, вернее, чередование нагрузки и отдыха. И об этой его части — отдыхе — часто забывают. А ведь именно в это время протекают процессы по перестройке и реконструкции организма, обеспечивающие развитие и совершенствование сердечно-сосудистой, дыхательной, мышечной систем. Если отдых недостаточен или неполноценен, эти процессы нарушаются. Режим отдыха должен быть включен в схему микроцикла так же, как и расписание занятий.
