Три кита здоровья (рекомендации родителям)

Для обеспечения здоровья, разумеется важно многое: и здоровый образ жизни, и правильное, полноценное питание, и состояние костно – мышечного аппарата и т.д. Но главные  «киты», на которых держатся жизнь и здоровье человека, это состояние сердечно – сосудистой, дыхательной и иммунной систем организма.

Вся система физического воспитания в дошкольном учреждении должна быть прежде всего ориентирована на развитие и совершенствование выше указанных систем. Основным же средством этого развития  являются ДВИЖЕНИЯ.

Профессор И.А. Аршавский даёт формулировку важнейшего закона развития: ведущей системой в организме ребёнка является скелетно-мышечная, а все остальные развиваются коррелятивно, то есть в прямой зависимости от неё.  Нагружая  скелетно – мышечную систему, мы не только делаем ребёнка сильным и ловким, но тем самым развиваем и укрепляем его сердце, лёгкие, все внутренние органы. Бег, например, сразу заставляет интенсивнее работать сердце, и объём крови, перекачиваемой им, увеличивается в несколько раз. Естественно, что с гораздо большим напряжением в это время работают лёгкие, печень, почки, так как усиливаются обменные процессы. Даже пищеварительная система, отмечают исследователи, при регулярной и оптимальной двигательной нагрузке работает, с лучшим КПД: пища усваивается гораздо рациональнее и полнее, поэтому большое количество её становится просто излишним. Таким образом, предупреждается и такое грозное и распространённое теперь заболевание, как ожирение.

Включение в интенсивную работу скелетно-мышечной системы ведёт к совершенствованию всех органов и систем – к созданию резервов мощности и прочности организма, которые, в свою очередь, и определяют меру крепости здоровья. Не зря природа позаботилась о движении плода уже с одиннадцатинедельного возраста, а новорожденному дала столько возможностей двигаться со значительным напряжением сил.

В наше время в силу разных причин увеличивается количество физиологически незрелых к моменту рождения детей. Именно они растут слабыми и болезненными. Но при стимуляции двигательной активности и расширении диапазона условий, в которых находится ребёнок, при четко выраженной оздоровительной направленности физкультурной деятельности его организм способен достаточно быстро «компенсировать, то, что упущено в материнском организме», говорил профессор И.А. Аршавский. Но важно, указывал он, начать действовать как можно раньше, иначе может быть поздно.

• Стимулируют развитие и совершенствование сердечно-сосудистой системы цик­лические движения: ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, прыжки и т.п. На это указывали Ю.Ф. Змановский, Н.М. Амосов и другие ученые. Особое значение Ю.Ф. Змановский придавал медленному, или, как он его называл, оздоровительному, бегу.

Детские годы необычайно важны не только для развития основных органов и сис­тем организма, но также и для формирования физического склада человека. Орга­низм ребенка в отличие от взрослого очень пластичен и легче поддается воздействию, нежели организм взрослого человека. И бегать ребенок начинает, не спрашивая реко­мендаций у специалистов. И пусть себе бегает. Так он быстро укрепляет сердечную мышцу, активизирует все системы своего организма, ускоряет обменные процессы. А вот специалисты в один голос утверждают — пока ребенка не усадили за парту, он должен бегать столько, сколько хочет. И ограничения, считают они, должны быть самые минимальные — только вызванные педагогической необходимостью, а не из­лишней заботой о его здоровье. С семилетнего возраста день  ребенка будет расписан по часам, и никогда в  жизни он уже не сможет бегать так много, как в дошкольном возрасте.

Развитие дыхательной системы, сущность деятельности которой заключается в усвоении организмом кислорода воздуха, также напрямую связано с движениями. Одной из наиболее удачных, открывающих ре­альные перспективы для профилактической и лечебной деятельности, для активно­го отношения к проблеме здоровья, представляется концепция, согласно которой мерилом здоровья человека служит его аэробная производительность — максималь­ное количество кислорода, которое он способен усвоить за минуту.

Аэробная производительность тем больше, чем лучше тренирован ребенок. Как показали исследования, способность организма усваивать кислород воздуха повыша­ется при регулярных физических упражнениях, но... только на свежем воздухе! Известно, что основной метод улучшения способностей к поглощению кислорода — дли­тельный равномерный (или, по Ю.Ф. Змановскому, оздоровительный) бег. И именно в дошкольные годы физкультурная деятельность должна быть направлена на увели­чение этих способностей. У тренированного ребенка, как показали многочисленные исследования, эти способности нередко увеличиваются вдвое. Исследователи отмеча­ют, что у людей, регулярно занимающихся физическими  упражнениями на свежем воздухе, и в первую очередь бегом, бесперебойно функционирует система кровенос­ных сосудов, развитые легкие и бронхи, выносливое сердце. Особенно полезен бег на свежем воздухе болезненным, щуплым детям. Если эти истины не усвоят воспитатели и родители, то они не смогут помочь своим детям и воспитанникам обрести надежное здоровье.

С развитием аэробной производительности напрямую связаны занятия всем изве­стной аэробикой. Аэробика направлена прежде всего на предотвращение самого рас­пространенного недуга современности — сердечно-сосудистых заболеваний. Аэроби­ческий — это значит связанный с воздухом или с кислородом, и целью аэробических упражнений является укрепление тех органов и систем, которые участвуют в усвое­нии кислорода, — легких, сердца и кровеносных сосудов. Совершенствование их функ­ционирования означает улучшение использования кислорода и обеспечивает надеж­ное здоровье.

Многие современные исследователи напрямую связывают уровень физической под­готовленности со способностью организма использовать кислород воздуха. Создатель аэробики К.Купер, например, установил, что удовлетворительным можно считать та­кой уровень физической подготовленности, при котором организм способен погло­щать 42 миллилитра на килограмм веса в минуту (с соответствующими поправками на возраст и пол). Знаменитый хирург-кардиолог Н.М. Амосов к одному из важней­ших показателей здоровья относил жизненную емкость легких.

 А сейчас поговорим о третьем «ките», на котором держится здоровье, — об иммунной системе.

В организме матери плод находится в стерильных условиях. Новорожденный же сразу попадает в мир, наполненный микроорганизмами. Одни из них полезны ребен­ку, другие нейтральны, а третьи представляют серьезную опасность. И он готов к такой встрече: сначала с помощью защитных сил, переданных ему матерью, затем благодаря материнскому молоку быстро вырабатывает свой иммунитет.

Система иммунобиологической защиты достаточно сложная, но и она связана с движениями. Это движения особого рода. Они происходят благодаря деятельности терморегуляционного аппарата. Вынули малыша из пеленок — тепловой комфорт малыша нарушился, кровь от внутренних органов начала интенсивно приливать к кожным покровам, чтобы он не замерз. Закутали ребенка, кровь вновь отхлынула к внутренним органам. Другими словами, деятельность терморегуляционного аппара­та — это движение внутри организма, движение на клеточном уровне. Но, как показали исследования, включение терморегуляционного аппарата автоматически приводит к включению системы иммунной защиты. И чем чаще он включается, тем интенсивнее «тренируется» система иммунной защиты, совершенствуя свои качества.

Можно бегать на свежем воздухе, заниматься плаванием, обливаться прохладной водой или загорать на солнце, но при этом серьезных положительных сдвигов в отно­шении укрепления здоровья не только не иметь, а, напротив, ухудшить его показате­ли. Это происходит в том случае, если не соблюдается определенный минимум нагру­зок и они нерегулярны. Н.М. Амосов говорил, что «нельзя обрести здоровье, сделав 10—12 упражнений, или пройти пешком километр за 20 минут».

Суть оздоровительных физических упражнений заключается в наращивании резервных мощностей организма. Дело в том, что основным «строительным материа­лом» в организме является белок. При различной деятельности, будь она интеллекту­альной или физической, он, естественно, расходуется и организму требуется его по­полнение.

Представим теперь, что наш организм — это заботливый хозяин, а белок — картошка, которую он запасает на зиму. Заготовил он мешок картошки, а его бы­стро съели, не хватило на зиму. «Эге, — думает он, — не хватило», и запасает на следующую зиму два мешка. Опять быстро съели картошку, тогда он заготавлива­ет уже не два мешка, а четыре. Надеемся, что вы уловили смысл и поняли, что в случае интенсивного и регулярного использования нашего основного строительно­го материала — белка, его запасы организм пополняет в геометрической прогрес­сии.

Но вот домочадцы картошку есть перестали, наскучила она им. Как вы думаете, что делает наш хозяин? Запасает на следующую зиму только три или два мешка? Ничего подобного. Он заготавливает всего один мешок. Домочадцы вновь стали есть картошку, а ее не хватает. Беда. В семье ссоры, обиды, дележ, кому больше досталось. Ну, а если серьезно, то организм испытывает физиологический стресс. Нерегулярность физкультурных занятий, неточность дозировки физических нагру­зок приводит к разрушению здоровья детей, и вопрос о том. как часто и как интен­сивно должен заниматься физкультурой ребенок дошкольного возраста, является очень важным.

Положительное влияние правильно дозированных физических нагрузок на орга­низм человека длится в течение 48 часов. За это время организм не только восстанав­ливает потраченный на них «строительный материал», но и создает дополнительные резервы для следующей тренировки. Так постепенно шаг за шагом улучшаются пока­затели здоровья за счет возрастания резервных мощностей организма. Но если через 48 часов тренировка не повторилась, то организм входит в состояние физиологиче­ского стресса, и показатели здоровья вновь возвращаются к исходному уровню или даже ниже их. Поэтому крайне важно правильно планировать физические нагрузки, как в течение недели, так и в течение месяца. В основе этого планирования лежат физиологические закономерности восстановительных процессов. После любой мы­шечной деятельности вначале наблюдается фаза понижения работоспособности, а за­тем достижение исходной и выше исходной. Этот момент наиболее благоприятен для повторной физической нагрузки. В соответствии с этим выстраиваются микроциклы (недельные нагрузки) и макроциклы (нагрузки в течение месяца) физкультурной деятельности.

Основным принципом построения недельного цикла является чередование боль­ших, средних и малых тренировочных нагрузок. Это обеспечивает лучший оздорови­тельный эффект и лучшее восстановление. Нагрузки чередуются не только по объему, но и по интенсивности. Характер чередования нагрузок по интенсивности отража­ет общий принцип проведения занятий оздоровительной направленности. Это озна­чает, что на одном занятии нагрузка дается преимущественно на какую-то одну систе­му (системы), тогда как другие в это время отдыхают. Это увеличивает сроки отдыха тех систем, которые были нагружены на предыдущем занятии, и способствует их более быстрому восстановлению. Так, например, нагрузка аэробного характера, на­правленная на развитие общей выносливости (так называемые «занятия-трениров­ки»), сопровождается большими энергозатратами с обеднением углеводных ресурсов, которые восстанавливаются не раньше, чем через неделю. Однако уже через 48 часов может быть проведено занятие смешанного характера при средней частоте сердечных сокращений для детей 5—6 лет, например, 140—150 ударов в минуту со значительно меньшим расходом энергии.

Составляя микро и макроцикл деятельности, следует помнить, что физическое воспитание — это не только нагрузка, но и отдых, вернее, чередование нагрузки и отдыха. И об этой его части — отдыхе — часто забывают. А ведь именно в это время протекают процессы по перестройке и реконструкции организма, обеспечивающие развитие и совершенствование сердечно-сосудистой, дыхательной, мышечной систем. Если отдых недостаточен или неполноценен, эти процессы нарушаются. Режим отды­ха должен быть включен в схему микроцикла так же, как и расписание занятий.